BodyPlus-Ratgeber auf Deutsch
Praktische Erklärungen von Amit Levi, Fitnesstrainer und Coach. Wähle ein Thema und lies den vollständigen Ratgeber.
Übungen
Ausführung, beteiligte Muskeln, häufige Fehler und praktische Übungsvarianten.
- Adduktoren und Abduktoren an der MaschineBewegung nach innen und außen vergleichen, das Gerät einstellen und beide Übungen getrennt protokollieren.
- 9 Po-Übungen für dein Gesäßtraining im Gym und zu HauseNeun Po-Übungen für Gym und zu Hause: Kniebeugen, Hip Thrusts und mehr. Mit Technik, Trainingsplan, Fortschritt und Forschung im Überblick.
- 9 Rückenübungen fürs Gym: Technik und TrainingsplanNeun Rückenübungen fürs Gym: Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge und mehr. Mit Technik-Tipps, Beispielplan und Studien zum Muskelaufbau.
- Aufrechtes Rudern: Technik, Griff und ZughöheAufrechtes Rudern mit Langhantel, Kurzhanteln oder Kabel: So findest du Griffbreite und Zughöhe, vermeidest Fehler und planst dein Schultertraining.
Trainingspläne
Trainingspläne mit konkreten Übungen, Sätzen, Pausen und Hinweisen zum Fortschritt.
- 3er Split Trainingsplan: der ABC-Split mit BeispielplanDer 3er Split Trainingsplan (ABC-Split) von einem Coach erklärt: Muskelgruppen aufteilen, Vor- und Nachteile und ein fertiger Plan für 3 oder 4 Tage.
- 5x5-Trainingsplan: Einfacher Kraftplan mit zwei Einheiten, Startgewichten und SteigerungDer 5x5-Trainingsplan von einem Fitnesscoach erklärt: für wen er passt, A/B-Plan und Wochenplan, Startgewichte, Steigerung und bekannte Varianten.
- Ganzkörper-Trainingsplan: So funktioniert er, Vor- und Nachteile und ein 3-Tage-PlanGanzkörper-Trainingsplan vom Fitnesstrainer: Vor- und Nachteile, Tipps und ein fertiger Gym-Plan für 3 Tage pro Woche mit Sätzen und Wiederholungen.
Training
Grundlagen für sinnvolles Training: Belastung, Methoden wie Supersätze oder HIIT und genug Erholung.
- Cardio-Training: Einstieg, Intensität und PlanCardio-Training für Anfänger: Erfahre, wie viel Ausdauertraining du brauchst, wie du die Intensität wählst und mit einem 8-Wochen-Plan startest.
- Dropsätze: Ausführung, Übungen und TippsDropsätze im Krafttraining: So führst du Drop Sets aus, wählst passende Übungen und dosierst die Belastung. Mit Beispiel und Forschung zum Muskelaufbau.
- HIIT-Training: Übungen, Vorteile und TrainingspläneHIIT-Training erklärt: Intensität, Pausen, Vorteile und Grenzen – mit vier HIIT Workouts für alle, die schon eine Ausdauerbasis haben.
Ernährung
Verständliche Ernährungsthemen und Rezepte mit klaren Mengen und Hinweisen.
- Chiasamen: Nährwerte, Kalorien und ZubereitungSind Chiasamen gesund? Nährwerte und Kalorien pro Portion, was Studien zeigen und wie du die Samen sicher einweichst und verwendest.
- Die 15 besten Lebensmittel für den MuskelaufbauDie 15 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau: Protein, Kohlenhydrate und Fette mit Nährwerten, Tipps, um mehr zu essen, und ein Beispieltag.
- Einfache und komplexe Kohlenhydrate beim TrainingEinfache und komplexe Kohlenhydrate: Was sie im Körper tun, welche Lebensmittel sich eignen und wie viel du fürs Training brauchst.