Les guides BodyPlus en français
Des explications pratiques d'Amit Levi, coach sportif. Choisis un sujet et lis le guide complet.
Exercices
La technique, les muscles sollicités, les erreurs courantes et les variantes utiles.
- Machine à abducteurs et à adducteurs : bien utiliser les deuxCompare les mouvements vers l’intérieur et l’extérieur, règle la machine et note les deux exercices séparément.
- 10 exercices pour les jambes en musculation et une séance typeDécouvre dix exercices pour les jambes en musculation, mes conseils de technique et une séance type à adapter à ton niveau.
- 9 exercices pour les épaules en musculationNeuf exercices pour les épaules en musculation : développés, élévations et arrière du deltoïde, avec mes conseils et une séance simple.
- Barre au front : technique, muscles et variantesBarre au front (skull crusher) : apprends le geste avec barre EZ ou haltères, les muscles travaillés, les erreurs à éviter et comment progresser.
Programmes d'entraînement
Des programmes avec exercices, séries, repos et conseils pour progresser.
- Créer son programme de musculation : 7 étapes et modèle à remplirCréer son programme de musculation en 7 étapes avec un coach : répartition, exercices, séries et répétitions, suivi et modèle à remplir.
- Programme 5x5 : un plan de force simple, avec deux séances, des charges de départ et une progressionLe programme 5x5 expliqué par un coach : pour qui, séances A/B et semaine type, charges de départ, progression et variantes célèbres.
- Programme full body : principe, avantages, limites et plan sur 3 joursProgramme full body de musculation d’un coach sportif : principe, avantages, limites, conseils et plan sur 3 jours pour débutant, avec séries et répétitions.
Entraînement
Les bases pour organiser l'entraînement : l'effort, des méthodes comme le HIIT ou les supersets, et la récupération.
- Cardio training : comment débuter et progresserComment faire du cardio : exercices, intensité, minutes par semaine et programme débutant sur 8 semaines pour progresser à ton rythme.
- Comment prendre du muscle : programme et nutritionPour prendre du muscle, associe musculation, calories, protéines et récupération : mes conseils pour choisir ton programme et suivre tes progrès.
- Drop set en musculation : méthode et conseilsComment faire un drop set ou une série dégressive : méthode en trois passages, exercices adaptés, études, exemple de séance et conseils de sécurité.
Nutrition
Des explications sur l'alimentation et des recettes avec des quantités claires.
- 15 aliments pour prendre du muscleViande, œufs, soja, pâtes ou avoine : 15 aliments pour prendre du muscle, leurs apports pour 100 g et des idées simples pour composer tes repas.
- Alimentation musculation : 9 règles simplesAlimentation musculation : protéines, glucides, repas et suivi du poids. 9 règles simples pour commencer sans menu compliqué.
- Aliments riches en glucides : 20 choix pour 100 g20 aliments riches en glucides : compare riz, avoine, féculents et fruits par 100 g, avec portions et conseils avant et après la musculation.